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深蹲是健身房最重要的訓練動作之一，它能幫助我們構建強大的身軀，不管是對增加全身肌力，肌肉以及運動表現都還是必備的動作。 強悍的深蹲實力是每個訓練者都引以為豪的，可惜往往在在進行一段時間的深蹲訓練後，很多人會開始走進平臺期。進步緩慢或者不再進步。今天要給大家帶來三個不錯的深蹲訓練方式，來幫助你改變得更強。 ... 一、離心深蹲 離心收縮常常是大家最容易忽視的，這會讓你損失50%以上的訓練效益。在離心收縮階段，為了剎住或控制動作的速度，肌肉會拉長而產生張力。 從運動生物力學和運動生理學的角度講，肌肉離心收縮產生的力量要大於肌肉的向心收縮，也就是肌肉的離心拉長階段肌肉能負重更多，對肌肉訓練來講，肌肉的刺激會更大，因此，肌肉離心拉長階段對肌肉的破壞也比向心收縮時多，控制好肌肉的全程用力，增加對肌肉的良性破壞，肌肉有更多的重建，最終肌肉訓練有更好的效果。 同時，緩慢的離心階段有助於你發展更好的動作控制能力，讓你的深蹲變得更穩更紮實。 二、1.5倍深蹲 顧名思義，進行一次完整的深蹲然後再來一次半程深蹲，這有助於增加TUT（肌肉在張力下的時間），讓你的肌肉更好的生長。 動圖示範：蹲到底部之後，起身回到一半之後，再往下蹲，然後起身。 三、HBT懸掛深蹲 將槓片或壺鈴利用鐵鏈或彈力帶掛在槓鈴上，這將在槓鈴上產生大量的振蕩和擾動，創造出非常不穩定的環境。這種進階的訓練方式有幾個好處。 1.神經肌肉的好處： 運動單元徵招提升、改善肌內協調與肌間協調、喚醒本體感覺機制。 2.技術、動作力學及關節定位： HBT就是一種槓鈴訓練的變化。在槓鈴上不穩定及不可預測的波動迫使操作者繃緊全身每一塊肌肉來維持動作的穩定。不僅對於肌肉激活有著令人難以置信的效果外，同時幾乎不知不覺的情況下迫使操作者以最有利的關節位置在進行動作。 ...
內容簡介
本書特色
一、答題關鍵、解題架構，掌握答題步驟
如何在有限的時間內，以清晰的架構答出命題老師想要的答案，將會成為獲取高分的關鍵。本書中「答題關鍵」簡單扼要點出該題重點以及實務學說之爭議為何。針對較為複雜的實例題型，特增「解題架構」，以幫助考生詳細剖析該題目的型態、層次，從如何分段開始，以至於論理的順序、輕重緩急、字數與時間分配，循序漸進的學會如何寫出完整的答題架構。
二、歷屆試題完整擬答，培養考試臨場感
勤作考題是準備考試的不二法門，藉由高點名師的完整擬答，提供考生最佳解題技巧，並可訓練考生將冗長的書本內容，化繁為簡，培養考試臨場感！
三、關鍵字及相關類題
為協助考生進一步掌握答題技巧，特於題解中以不同字體另標「關鍵字」，以便考生迅速掌握答題重點，以收學習演練之效。每題並附有各年度、各校研究所之相關考試類題，提供考生舉一反三、鑑往知來之效。
四、附錄索引
為方便考生查詢各年度完整考題，於書末完整羅列108年至99年（含99年律、司新制預試第二試）的律師、司法官、檢事官、書記官（三等）考試歷屆試題，且精析各考題的法條條號或法學概念，使考生在參閱考題時即能清楚相關概念，並於複習時能快速查詢翻閱，節省讀者寶貴時間。
目錄
律師108～99年試題暨解答
檢察事務官108～99年試題暨解答
法院書記官108～99年試題暨解答
附錄
行政法108～99年歷屆試題及相關條號索引表
詳細資料
- ISBN：9789862691656
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/Dne7Nz8.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010591067
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